Практика
медитация исследования потребностей

Предлагаю найти безопасное место, почувствовать опору и занять удобное положение. Вы можете лечь на спину, согнув колени, ступни на полу, колени сомкнуты. Можно лечь лицом вниз, или вам будет удобнее сидеть. Некоторое время у вас уйдет на то, чтобы успокоиться в безопасном месте, приняв удобное положение на твердую опору.

Положите вашу левую руку вниз живота и правую руку - выше пупка, расслабьте пальцы и глубоко вдохните животом. При вдохе живот свободно наполняется и при выдохе возвращается в обычное положение к позвоночнику. Делайте глубокий вдох животом. Вы можете заметить, как пальцы отходят от поверхности живота на пике вдоха, настолько глубоко вы вдыхаете. Так много ощущений появляется и уходит. Цель этой медитации - позволить вашему животу полностью наполняться воздухом, чтобы почувствовать пространство внутри живота, между и под вашими руками.

Мы начинаем замечать любые ощущения внутри живота, не оценивая их, а просто отмечая что происходит при глубоком вдохе. Вы можете почувствовать боль, пустоту или наполненность. Вы можете ощущать движения внутри. Продолжайте делать глубокий вдох животом, отмечая все ощущения без суждений о них. Возможно появится ощущение тепла или прохлады, или сегодня вы не чувствуете ничего, кроме оцепенения. Это тоже нормально. Просто осознавайте то, что вы глубоко вдыхаете животом.

Вторым этапом этой медитации будет внимание к коленям, на ощущения в которых стоит обратить внимание. При полном глубоком вдохе животом вы можете заметить, что колени и живот находятся в связи. Если есть ощущение целостности, возможно, необходимо питание. Если вы чувствуете боль, возможно не хватает связи. Продолжайте дышать животом. Можете ли вы назвать потребность, о которой говорит эта связь? Отмечайте как изменяется дыхание, глубже или легче становится дыхание.

Третьим этапом медитации будут реакции мысленные или телесные, какие потребности возникают в животе. Можете обнаружить, что ваши мысли уводят вас в сторону, думают о чем-то еще, заставляют вас ослабить усилия, отвлекают. Вы можете заметить как реагирует тело. Возможно, вам захочется подвигаться, испытываете ли вы неудобство, возможно, вы отметите, что пришли к покою. Просто отмечайте реакции тела и ума на те потребности, которые появляются в животе. И снова отметьте изменения дыхания. Снова дышите глубже животом, ощущайте наполнение живота при вдохе и позволяйте животу возвращаться к позвоночнику при выдохе.

В заключение этой медитации, подумайте, что бы вы сделали в последующие три минуты, три часа, короткое время, чтобы ответить на ощущения и реакции, возникшие в животе. Если это потребность в питании, то подумайте о еде, нужны ли объятия; если есть потребность в связи, можете продолжить диалог или телефонный разговор. Просто отметьте и пообещайте совершить это действие как ответ на возникшую потребность в животе. Пообещайте хорошо относиться к себе. Дышите глубже животом, и сейчас мы вместе сделаем десять глубоких вдохов. На последнем выдохе расправьте колени и вытяните ноги. Руки можно положить на грудь, что для вас будет удобным и естественным.