Как пережить неперносимое
Елена Потапенко
магистр психологии, экзистенциальный и семейный психотерапевт
магистр психологии, экзистенциальный и семейный психотерапевт
В этой статье представлена «шпаргалка» для тех, кому нужно пережить то, что пережить невозможно. Сначала о том, что и так известно: и это тоже придется прожить, и жить дальше. Как и насколько полноценно — это второй вопрос, потому что люди изобрели огромное количество способов продленного горевания, но сейчас не об этом.
вы окончательно поняли, что не будете вместе, он на вас не женится, она не разведется, и именно в этих отношениях все безнадежно
Для начала вы испробовали все способы возвращения, объяснения, догадок, манипуляций, астрологов, шаманов и прочих практик, которые есть в вашей картине мира. Зачем? Затем, чтобы окончательно убедиться, что надежды нет. Потому что если надежда есть, то вы будете цепляться за нее еще очень и очень долго, откладывая начало собственной жизни на неопределенное количество времени. Итак, вы окончательно поняли, что не будете вместе, он на вас не женится, она не разведется, и именно в этих отношениях все безнадежно. Вот это столкновение с реальностью и есть та степень отчаяния, от которой мы будем отталкиваться. Далее короткий и предельно простой алгоритм действий по вытаскиванию себя из ада.
Курс
Ведущая: Елена Потапенко - магистр психологии, экзистенциальный и семейный психотерапевт
Ведущая курсов, семинаров и психотерапевтических групп.
Ведущая курсов, семинаров и психотерапевтических групп.
Курс «Непарные проблемы парных отношений»
Цикл семинаров рассматривает сложные проблемы в консультировании по вопросам измены, созависимых отношений, психологические проблемы с деторождением и родительскими ролями, возможности и ограничения расширенной семьи, распределение денег, власти и ресурсов в семье, мотивы и варианты развития и завершения отношений.
1
Рыдаем, оплакиваем, страдаем так, как хочется и столько, сколько хочется.
2
Отправляем в сад всех, кто говорит вам 'соберись тряпка', 'в Африке дети голодают', 'у бабы Мани последняя стадия рака' и т.п.
Туда же идут желающие указать вам на то, что вы делали неправильно, и собственно потому сами виноваты.
Туда же идут желающие указать вам на то, что вы делали неправильно, и собственно потому сами виноваты.
3
Если с тем, с кем вы расстались, вы жили на вашей территории, то все, что может вызывать ассоциации и следовательно возвращать вас в прошлое, в котором было такое хорошее будущее, также исключаем по мере возможности. Заменяем постельное белье, убираем с глаз долой фотографии, подарки, любимые на двоих диски. Меняем маршруты до работы, с работы, в магазины и кинотеатры. Если есть возможность и ресурсы, не откажите себе в ремонте. Безотносительно терапевтического эффекта, это действие заставит вас взбодриться.
4
Очень желательно, чтобы рядом с вами был тот, кто бы вас выносил в этом состоянии, с вашими соплями, слезами и бесчисленным количеством повторений риторических вопросов типа "Ну как же так?"
В идеальной ситуации это специально обученный человек, и имя ему психолог (психотерапевт, психиатр).
В идеальной ситуации это специально обученный человек, и имя ему психолог (психотерапевт, психиатр).
5
Как только вы будете в состоянии, обеспечьте заботу о собственном теле. Живое тело обязательно потянет за собой в нужном направлении эмоции и мысли. Заботу о теле можно совмещать с рыданием. Массаж, физкультура, спа, бани, бассейны, т.е. все, что дает телу почувствовать себя живым, сейчас вам очень и очень нужно. Вкусная еда, сон и прогулки сюда же. Неважно, что вы не верещите от радости, главное, чтобы тело участвовало по мере сил. Олимпийские рекорды ставить не нужно. И поэтому, если есть силы только на массаж и ванну, значит, пока только массаж и ванна.
6
Если у вас есть занятие, при котором вы чувствуете или чувствовали себя раньше абсолютно вовлеченным, то пробуем. Танцы, макраме, аппликации, рисование, лыжи, да что угодно. Все, что сейчас может приносить хоть крупицу удовольствия и удовлетворения, практикуем не задумываясь. Не ждем от себя, что самочувствие резко улучшится, но если вы заметили что 10-15 минут вы в состоянии не думать о случившемся, то вы на верном пути.
7
Как только вы понимаете, что способны не рыдать на людях, вытаскиваете себя хотя бы на пассивное потребление спектаклей, кино, выставок, концертов. Да, вот так, без энтузиазма, полегонечку начинаем наблюдать как живут люди. Не сразу, но скоро начнете понимать смысл сцен и задумки режиссеров и фотографов. Если при этом вам будет с кем это обсудить, то это дополнительный бонус.
Психологи очень не любят давать прогнозы про конкретные сроки, потому что у всех все по-разному. И это правда. Но если после расставания прошел год, а человек ничего кроме боли или апатии не испытывает, то поход к психологу - это то, на что следует решиться.
Если вас бросили, пожалуйста, не бросайте себя сами. Позаботьтесь о себе. Пройдет время, и вы убедитесь, что самая темная ночь перед рассветом. Мир подтверждает это ежедневно;)
На курсе «Непарные проблемы парных отношений» разберём сложные проблемы в консультировании по вопросам измены, созависимых отношений, психологические проблемы с деторождением и родительскими ролями, возможности и ограничения расширенной семьи, распределение денег, власти и ресурсов в семье, мотивы и варианты развития и завершения отношений.
Елена Потапенко
психолог
- Всегда желанные, Эстер Перель
- Право на лево, Эстер Перель
- Чувство любви, Сью Джонсон
- Созданы для любви, Стэн Таткин
- Практика семейной психотерапии, Олифирович и Велента
- Обними меня крепче, Сью Джонсон
- Crittenden, P.M. (1997). Patterns of attachment and sexuality: Risk of dysfunction versus opportunity for creative integration. In L. Atkinson & K. J. Zuckerman (Eds.) Attachment and psychopathology (pp. 47-93). New York: Guilford Press.
Курс
Ведущая: Елена Потапенко - магистр психологии, экзистенциальный и семейный психотерапевт
Ведущая курсов, семинаров и психотерапевтических групп.
Ведущая курсов, семинаров и психотерапевтических групп.
Курс «Непарные проблемы парных отношений»
Цикл семинаров рассматривает сложные проблемы в консультировании по вопросам измены, созависимых отношений, психологические проблемы с деторождением и родительскими ролями, возможности и ограничения расширенной семьи, распределение денег, власти и ресурсов в семье, мотивы и варианты развития и завершения отношений.