Внутренний критик - это голос каждого из нас, который беспощадно критикует. Создается впечатление, что у него показатель IQ не менее 500, благодаря чему он находит все ошибки, обладает сверхъестественной способностью угадывать самые тайные чувства и его рентгеновское зрение способно выявить недостатки, невидимые невооруженным глазом, а инфракрасные системы следят за снами ночью и сравнивают, насколько они соответствуют стандартам, которые заставили бы Эйнштейна выглядеть глупым, а Мать Терезу - эгоистичной; задача внутреннего критика - оценивать.

Само собой разумеется, что он всегда считает, что мы не оправдали ожиданий. Под внутренним критиком имеется в виду голос внутри, который постоянно осуждает, и это критикующее селф еще называется «Судьей».

Внутренний критик представляет особый интерес для психотерапевтов, независимо от направления консультирования, из-за его роли в эмоциональном стрессе.

Многие даже не подозревают, что внутри них есть голос или селф, говорящее изнутри, потому что постоянные суждения внутреннего критика были с ними с раннего детства и его критические комментарии кажутся вполне естественными. Он развивается в детском возрасте, поглощая (или интернализируя) суждения окружающих людей и ожидания социума, в котором они живут. Чем труднее или оскорбительнее период детского возраста, тем более жестоким и беспощадным может быть внутренний критик.

Мы встречали внутренних критиков, где бы мы ни путешествовали, и они удивительно схожи в своей способности калечить людей и делать их несчастными, испуганными, зажатыми и слабыми. Содержание критики варьируется в зависимости от системы ценностей каждой конкретной культуры. Нас особенно впечатлили эти вариации.

Например, в Америке критики осуждают, если вы недостаточно оригинальны или не обращаете на себя достаточно много внимания. Ваши критики не хотят, чтобы вы исчезли в толпе и были обычными людьми. Критики в Австралии придерживаются противоположной точки зрения. В Австралии есть поговорка: «Не будь высоким, как мак, потому что у высоких маков срезают головы».

Это означает, что вы не должны выделяться, быть особенным или делать то, что привлечет к вам особое внимание. Следовательно, они осуждают тех, кто выделяется или пытается отличаться от других.

Поэтому родители наблюдают за своими детьми и стараются изо всех сил выяснить, что с ними не так, а затем делают все возможное, чтобы это исправить. (То же самое относится и к родственникам, учителям, религиозным лидерам, коллегам по работе и знакомым).

Мать Энн боится, что ее дочь недостаточно привлекательна, и изо всех сил старается исправить «проблемы», которые, по ее мнению, она видит. Она хочет, чтобы Энн была лидером в школе, и в конце концов она надеется, что Энн удачно выйдет замуж. Она пытается быть деликатной и постоянно дает советы как Энн следует улучшить свою внешность, вес и поведение. Иногда она указывает на то, что именно с Энн не так, сравнивая ее с кем-то, кто все делает правильно. Принимая послания своей матери, Энн чувствует, что ее не принимают такой, какая она есть, и она должна измениться, чтобы понравиться другим.

Другие матери не так прямолинейны, а указывают на других людей, которые одеваются или ведут себя не так, чтобы ребенок знал, чего не следует делать. Некоторые мамы ничего не говорят. Они просто смотрят на ребенка с выражением беспокойства на лице, и он должен догадаться что не так!

Папа Тома замечает, что его сын недостаточно внимателен, когда помогает по хозяйству или выполняет домашнее задание. Он упрекает Тома в том, что сделал неправильно или говорит ему, что тот неуклюжий и неосторожный. Он хочет, чтобы Том был дисциплинированным, внимательным и умным. Он хочет, чтобы все его дети добились успеха в жизни. Когда Том слушает своего отца, он чувствует себя глупым.

Мать Энн и отец Тома обычные родители. Им нужно добиться того, чтобы дети выросли достойными людьми - что бы это для них не означало - чтобы чувствовать себя хорошо. В процессе социализации ребенка даже самым ласковым и принимающим родителям приходится неодобрять или изменять определенные формы поведения, устанавливать ограничения, учить терпению и обучать как поддерживать личную гигиену и нормальный внешний вид. Воспитание обычно предполагает определенное противодействие естественным склонностям ребенка. Независимо от того, как это делается, есть послание, что в ребенке что-то недопустимое.

Внутренний критик чрезвычайно обеспокоен, практически до отчаяния добивается того, чтобы они преуспели в мире, были приняты и любимы другими.

По мере взросления, внутренний критик продолжает делать нас угодными для других. И часто не знает, когда нужно остановиться. У внутреннего критика нет чувства меры. Он склонен развиваться до тех пор, пока не выйдет из-под контроля и не начнет разрушать и наносить реальный ущерб. В этот момент его первоначальное намерение утрачивается.

Внутренний критик, в дополнение к своей общей работе по контролю за каждым движением, поддерживает первичные селф, те селф, которые являются основными в нашей психологической структуре и определяют, кто мы есть в мире.

Зачастую в терапии клиент пытается изменить первичную систему селф, но еще не интегрировал это изменение, то внутренний критик будет критиковать не только за недопустимые действия, например, эгоистичное поведение, а также за недостатки первичного селф. Тогда клиент слышит противоречивые заявления: «Ты эгоист» или «Ты зависишь от них и берешь на себя слишком большую ответственность за других».

В терапии важно отметить, что внутренний критик - это главный игрок в отношениях. Здесь мы ограничены рамками статьи и не можем обсуждать это подробно, как в книге "Принятие внутреннего критика", но отметим важные моменты, которые влияют на стиль общения конкретного человека.

Возможно, клиент вышел из ситуации оскорбления со стороны родителей или супруга, но внутренний критик вторит всем старым критическим замечаниям и доводит его до отчаяния. Важно осознавать силу этого внутреннего голоса при работе над исправлением сложных внешних ситуаций.

Учитывая это в терапии, вы можете работать с внутренним критиком любым способом, который соответствует вашей терапевтической парадигме. Первый шаг в нашей работе с внутренним критиком - показать клиенту, что в нем есть голос, который постоянно осуждает.

В книге "Принятие внутреннего критика" мы сравнили этот голос с радиостанцией, которую включили в голове еще в раннем детстве, с этим вещанием настолько свыклись, что уже не замечают. Считаем, что лучший способ помочь клиенту осознать это селф и отделиться от него - это метод «Речевой диалог» (журнал "Психотерапия", февраль 1995 г.), потому что терапевт может говорить непосредственно с внутренним критиком.

Так терапевт может обратиться к внутреннему критику Сьюзен:

Таким образом, непосредственное общение с внутренним критиком начинает отделять его от других селф, и клиент может объективно относиться к нему и его критике.

Первые разговоры с внутренним критиком обычно сосредоточены на его суждениях, например, о внешности клиента, эмоциях, интеллектуальной деятельности, навыках взаимоотношений, духовных практиках и т. д. Эти беседы часто иллюстрируют невозможность угодить внутреннему критику.

Например, в случае Сьюзен внутренний критик будет ее критиковать, даже если она будет уделять больше внимания своей внешности, хотя до сих осуждалось то, что она не уделяла достаточно внимания близким. Такие парадоксальные противоречия очень распространены.

Как только клиент осведомлен о существовании внутреннего критика и услышал диапазон его критики, терапевт может перейти ко второму шагу и начать исследовать беспокойство, на котором основаны его нападки. Таким образом, фокус терапии смещается с содержания критики (эгоизм, отсутствие заботы о мнении других) на основные проблемы. В случае с Сьюзен вот что мы можем услышать:

Теперь терапевт вскрыл причину истинного беспокойства. На самом деле критикуется не эгоизм.

Теперь мы подошли к третьему шагу в терапии, к выходу за пределы дуальности и охвату противоположностей. Фактически благодаря внутреннему критику были обнаружены основные проблемы, требующие решения. В психике Сьюзен присутствует дисбаланс. Ее первичные селф эмоциональны, ответственны, ориентированы на отношения и очень обеспокоены мнением окружающих. Они делают все возможное, чтобы она общалась с другими людьми. Всякий раз, когда Сьюзен делает то, что противоречит правилам этих селф, внутренний критик нападает на нее.

Теперь терапевт переходит к решению основных проблем, сначала помогая отделиться от первичных селф, а затем установить контакт и развить противоположные или отвергаемые селф. Таким образом, Сьюзен получит доступ к своей интроверсии, независимости и объективности. Это позволит ей сбалансировать заботу о себе, эмоции и отношения с другими. Это выводит ее за пределы дуальности, в баланс противоположностей, которые находятся в осознанном эго.

Теперь, когда Сьюзен может интегрировать свои противоположные селф, голос ее внутреннего критика ослабевает. Такое восприятие противоположных селф говорит о развитии осознающего эго. Чем больше противоположностей сможет воспринять Сьюзен, тем больше выборов будет доступно для нее в жизни (то есть, чем развитее осознанное эго), тем меньше поводов для беспокойства у внутреннего критика.

По мере снижения тревоги, внутренний критик делается спокойнее, и его критика становится объективной и поддерживающей, а не разрушительной. Он превращается в объективный ум, который позволяет Сьюзен быть сосредоточенной, внимательной к деталям и дисциплинированной. И последнее, но не менее важное: сила критики будет использоваться для ее поддержки, а не для нападков.

Пока внутренний критик доставлял сильные страдания и считался врагом большинства терапевтических интервенций, все попытки его уничтожить, только его усиливали. Мы обнаружили, если его послание понято правильно, то он становится мощным союзником на пути к развитию и целостности.